出産の前後は、おなかの子供のため、授乳のため普段よりたくさん食べることになり、
一方で運動量は少なくなります。
出産後の体重が妊娠前より１０ｋｇ以上も増える人もいます。
結果、おなかの回りには脂肪がたくさん付いたままになり、また運動不足のため筋肉が落ちて、
ボディラインが崩れます。
放っておくと次第にヒップの筋肉が落ち、ウエストもブヨブヨになるかもしれません。
産後の肥満は、あせらずトレーニングさえすれば、回復します。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を基本に
ストレッチや筋力トレーニングを行いましょう。
産後の筋力トレーニング
おなかを伸ばす
小さくかがみ込み、次にできるだけ背中をそらせて大きく伸び、腹筋を思いっきり伸ばす。
ゆっくり３０～５０回行う。
おなかと背中を伸ばす
高いところにつかまり、片足を一歩前に出して爪先立ちになり、腹筋を伸ばす。
２０～３０回繰り返す。
おなかと太もものシェイプアップ
ひざを付いて太ももを伸ばし座る。
両手を前に伸ばし、背筋をまっすぐにヒップが突き出ないようにやや後ろに体を倒す。
２０～３０回繰り返す。
おなかのシェイプアップ
仰向けに寝てひざを立てる。
両手を頭の後ろに組んで起き上がる。
難しい人は手を前にもってくるか、ひざを抱えるようにして起きましょう。
１０回から始めて、５０回ぐらいは続けられるようにする。
下腹部のシェイプアップ
仰向けに寝て、足を床から３０ｃｍぐらい浮かして３０～５０秒間静止する。
繰り返し３回。
ウエストのシェイプアップ
足を肩幅より広めにして立つ。
大きく上体を回す。
両手を伸ばして右回り、左回りを１セットとして１０～２０回繰り返す。
回数は体力に合わせて調節しましょう。
