サプリメントの本当の効果と副作用

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健康・美容・ダイエットへの意識の向上とともにさまざまなサプリメントが広く浸透してきています。
薬局、ネットはもちろんスーパー、コンビニなどでも手軽に入手できます。

サプリメントは上手に使えば、あなたにとって有効に働くでしょう。
でも無駄に摂りすぎている人もいます。

種類が無数にあるからこそ自分に本当に必要な続けられるサプリメントを見つけましょう。

サプリメントの選び方

効果を実感するまで時間がかかる
人間の細胞は毎日少しずつ入れ替わっています。
細胞が入れ替わるサイクルは、部位によって大きな差があり、短いもので3～4日、長いもので5ヵ月ほどで細胞が新生されます。
成長期に人では約2年で全身の骨が入れ替わるといわれています。

栄養が偏った食事をする人がヘルシーな食生活に切り替えて数ヶ月でダイエット成功や健康になったという話があります。
サプリメントも同様で数ヶ月後、約3ヶ月程で身体の変化を感じる人が多いようです。

逆に3ヶ月で効果を感じられなければ、必要ないサプリか合わないサプリメントと言えるでしょう。

含有成分をチェックしよう！
同じ成分のサプリメントを比較する場合、安ければ良いというものではありません。
成分量が異なることもあります。
いくら価格が安いからといっても、栄養素の含有量が少なければ、あまり意味がないものとなってしまいます。
したがって、サプリメントを購入する際は、「価格と含有量の割合」を考えるようにしましょう。

また主成分以外にも有効が成分が含まれている場合もあります。
製品を選ぶときは、必ず含有成分をチェックしましょう。

口コミをチェックしよう！
商品の説明は通常良いことしか書かれていません。
必ず口コミをチェックして効果・副作用、メリット・デメリットを理解しましょう。
製品選びに迷ったらまず口コミをチェック！

本当に自分に必要か？
普段の食事から十分な栄養素が摂れているのにさらにサプリで補っても無駄になってしまうことに。
サプリメントを摂っていることで特定の栄養素を摂取しすぎて副作用が出てしまうこともあります。
例えば、食事だけでは足りない栄養素を補うようにしましょう。

サプリを摂り出すと種類が増えがちになります。
種類が無数にあるからこそ必要最低限のサプリを選択するようにしましょう。

安全か
これまでにサプリメントが原因で健康被害を受けたというニュースを聞いたことがあるかと思います。
また偽物も出回っています。

医薬品でもないのに「やせる」「病気が治る」などの不適切な表示を行っているサプリもあります。
サプリメントはあくまでも「食品」であり、このような表示をすることは、薬事法で禁止されています。
少しでも「怪しい」と思ったら止めた方が無難です。

続けられる価格か？
サプリメントはある程度の期間、続けなければ意味がありません。
続けるためには当然費用がかかります。
毎月支払える金額かをよく見極めてから始めることをおススメすます。
効果が感じられれば、続けやすくなります。まずは3ヵ月。

サプリメントの効果と副作用をしっかり見極めよう！

サプリメントの上手な摂取方法

タイミング
一般に飲むタイミングは食事の後が理想です。
食後は胃腸が活発に働くため、栄養分が吸収されやすくなるとされています。
またビタミンB群などサプリメントの種類によっては、食べた物に含まれる糖質やたんぱく質、脂質の代謝をサポートする働きも期待できます。

何で飲む
水やぬるま湯で飲むことをおススメします。
できれば「塩素」の含まれる水道水よりもミネラルウォーターや浄水器を通した水がベター。

摂取量
サプリメントの設計は、一般に成人男性（20～50代、60～70kg程度）を基準に作られています。
体重の少ない人は、摂取量を減らしても構いません。
体重が多い人は多めに服用しても特に問題はなさそうです。
メーカーの設定する１日当たりの摂取量の基準を著しく超えて摂取することは避けた方が良さそうです。

栄養素は多ければ多いほど効果がでるわけではありませんし、ミネラルや脂溶性ビタミンには、過剰症が出るものもあります。