一日の必要摂取カロリー

一日の必要摂取カロリーを計算する方法

 

標準体重から計算する方法

必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

 

計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。

 

例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。

 

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。

 

58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)

 

必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。

 

 

目標体重から計算する方法

目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。

 

例えば
目標体重が52kgなら

 

52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

 

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。

 

 

厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。