必要摂取カロリー

一日の必要摂取カロリーを計算する方法標準体重から計算する方法必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です。例えば身長が162cmなら標準体重は1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368で約58kgになります。そこで一日に必要な摂取カロリーは体重に25~30を掛けた数字になります。58kg x 25 =1450(kcal)58...

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal~2200kcal前後です。しかしこれは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違います。年齢を重ねるほど、体内の代謝は悪くなるので、基礎代謝量は減ってしまいます。ということは、摂取するカロリーも少なくていいわけです。また女性より男性の方がカラダも臓器も大きいため、基礎代謝量は高くなります。これに加えてよくカラダを動かす量に...

理屈上、体重は摂取カロリー = 消費カロリーの状態でキープされます。なので摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、自然に体重は落ち、上回れば増えます。人が1日に消費する全カロリーは、体重と生活強度からある程度予測ができます。そこで目標体重をあらかじめ設定すれば、「どの程度の摂取カロリーで目標の体重に到達できるのか?」の目安がわかります。目標体重から必要カロリーを計算する方法目標の体重から一日の必要摂...

妊娠中は通常より摂取カロリーを増やしても良いです。一般に女性の必要摂取カロリーは年齢や体重・運動量によって異なり、1700~2300kcal程度⇒成人の必要摂取カロリー妊娠中にどの程度、カロリーを増やしてよいかは妊娠の段階により●妊娠初期(16週未満):+50kcal●妊娠中期(16~28週未満):+250kcal●妊娠末期(28週以降):+450kcal●授乳期:+350kcalとなります。例え...

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