ダイエットカロリーコントロール

理屈上、体重は摂取カロリー = 消費カロリーの状態でキープされます。
なので摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、自然に体重は落ち、上回れば増えます。

 

人が1日に消費する全カロリーは、体重と生活強度からある程度予測ができます。
そこで目標体重をあらかじめ設定すれば、「どの程度の摂取カロリーで目標の体重に到達できるのか？」の目安がわかります。

 

 

目標体重から必要カロリーを計算する方法

目標の体重から一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標の体重に25～30を掛けた数字になります。

 

例えば
目標体重が52kgなら

 

52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

 

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。

 

 

厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。

 

朝食、昼食、夕食それぞれの摂取カロリーの目安ですが、１日に1600kcalの摂取を目標としている人の場合、朝食で約400kcal、昼食で約600kcal、夕食で約400kcalです。
その上で食べ物ひとつひとつのカロリーを把握する必要があります。