じゃがいも カロリー

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じゃがいも カロリー

 
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じゃがいものカロリー


じゃがいも(ジャガイモ、じゃが芋)のカロリーは?


じゃがいも(ジャガイモ) 100g当たり 68カロリー(kcal)

じゃがいも(ジャガイモ)1個で100〜150g程度の重量があります。


じゃがいもの成分は、ほとんどがでんぷん質ですが、カロリーは同じ量のご飯に比べ1/2程度と以外に低いので、じゃがいもは、カロリーが気になる方、ダイエット中の方にもお勧めできる食材です。

じゃがいもには、ビタミンB群・Cやミネラル成分が豊富に含まれています。じゃがいものビタミンCは熱に非常に強く、煮たり焼いたりしても壊れにくく、ガン・高血圧・心筋梗塞などの成人病の予防や、美容に効果が期待できます。
また、じゃがいもに多く含まれるカリウムは、体内のナトリウム(塩分)量を調節し高血圧を予防したり、利尿作用によりむくみを改善する効果があります。整腸作用、便秘の改善効果がある食物繊維や、貧血の予防になる鉄分も多く、まさに栄養の宝庫と言える。




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