一日の必要摂取カロリーを計算する方法標準体重から計算する方法必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。例えば身長が162cmなら標準体重は1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368で約58kgになります。そこで一日に必要な摂取カロリーは体重に25～30を掛けた数字になります。58kg x 25 =1450(kcal)58...
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後です。しかしこれは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違います。年齢を重ねるほど、体内の代謝は悪くなるので、基礎代謝量は減ってしまいます。ということは、摂取するカロリーも少なくていいわけです。また女性より男性の方がカラダも臓器も大きいため、基礎代謝量は高くなります。これに加えてよくカラダを動かす量に...
理屈上、体重は摂取カロリー = 消費カロリーの状態でキープされます。なので摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、自然に体重は落ち、上回れば増えます。人が1日に消費する全カロリーは、体重と生活強度からある程度予測ができます。そこで目標体重をあらかじめ設定すれば、「どの程度の摂取カロリーで目標の体重に到達できるのか？」の目安がわかります。目標体重から必要カロリーを計算する方法目標の体重から一日の必要摂...
妊娠中は通常より摂取カロリーを増やしても良いです。一般に女性の必要摂取カロリーは年齢や体重・運動量によって異なり、1700～2300kcal程度⇒成人の必要摂取カロリー妊娠中にどの程度、カロリーを増やしてよいかは妊娠の段階により●妊娠初期(16週未満)：+50kcal●妊娠中期(16～28週未満)：+250kcal●妊娠末期(28週以降)：+450kcal●授乳期：+350kcalとなります。例え...