体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。つまり基礎代謝＋運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。日常生活では消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が実際に体から減ったカロリーとなりますから、１ヶ月に1kg減量しようと思うなら消費カロリー － 摂取カロリー ＝ 7000kcalを達成すればよいことになります。一日当たりに換算すると約230kcal、消...
運動による消費カロリー一覧 （１時間あたりの消費カロリー 単位：kcal）男性65kg男性75kg女性45kg女性55kg軽い運動睡眠66kcal774353身支度・洗顔1131317389自動車の運転1131317389机上事務11713511696弱い運動ゆっくりした歩行179207116142掃除機で掃除195225124152入浴238275151185普通の運動自転車257297165...
年齢別・性別におおよその基礎代謝量が分かります。男女別に２０～８０才の一覧です。あくまでも目安ですのでより正確に計るには「体組成計」をおススメします。男性の基礎代謝量（kcal）２０歳150cm16017018019050kg136514151465151515656015021552160216521702701639168917391789183980177618261876192619769...
水泳による消費カロリーは？水泳により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは水泳（クロール）：0.3738（kcal）水泳（平泳ぎ） ：0.1968（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、平泳ぎをしたとすると55（体重）ｘ0.1968ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝565kcalとなります。性別・年齢による補正係数 ...
水中ウォーキングによる消費カロリーは？水中ウォーキングにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.096（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、水中ウォーキングをしたとすると55（体重）ｘ0.096ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝276kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～2...
70kgの男性が30分ジョギングするとおよそ294kcal消費すます。簡単な計算方法としてジョギングの消費カロリーはスピードに関係なく消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km)と言われています。例えば、体重70kg、走行距離3kmであれば、70kg x 3km = 210kcalとなります。3km走っても210kcalしか消費しないとなります。パンひとつで軽く210kcal越えます...
ウォーキングは歩き方によって、消費するカロリーは違います。ブラブラ歩く（散歩）： 1分間に約2.7kcal普通に歩く（平常歩）： 1分間に約3.3kcal大またでサッサッと歩く（速歩）： 1分間に約4.2kcal大またで力強く息を切って歩く（急歩）：1分間に約7.9kcal300kcal消費するのにかかる時間は 散歩なら・・・110分 平常歩なら...
エアロビクスの消費カロリーは難易度にもよりますが、1時間当たり250kcal～300kcalです。ただし年齢・性別・体重などによって個人差があります。エアロビクスは、有酸素性運動の代表的な運動です。低～中等度の全身運動を長時間（２０分以上）行うもので、安全性が高く、年齢・性別に関係なく万人に適した運動です。エアロビクスの特徴としては、心臓への負担が少ない、消費カロリーが高いなどで、継続していくとコ...
自転車を乗ることによる消費カロリーは？自転車に乗ることにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは自転車（普通）：0.0658（kcal）自転車（時速10km）：0.0800（kcal）自転車（時速15km）：0.1207（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、時速15kmで自転車に乗ったとすると55（体重）ｘ0.1207...
ボーリングによる消費カロリーは？ボーリングをすることにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.062（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、ボーリングをしたとすると55（体重）ｘ0.062ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝178kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29歳0....
登山による消費カロリーは？登山（登り）により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.155（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、登山をしたとすると55（体重）ｘ0.155ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝445kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29歳0.9530～39歳0....
踏台昇降による消費カロリーは？踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.09（kcal）と言われています。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、踏台昇降をしたとすると55（体重）ｘ0.09ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝258kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29歳0.9530...
ステッパーによる消費カロリーは？ステッパーにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.094（kcal）と言われています。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、ステッパーをしたとすると55（体重）ｘ0.094ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝270kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29歳0...
エアロバイクによる消費カロリーは？エアロバイク（平地走行程度の負荷）により、体重1kgが1分間に消費するカロリーはエアロバイク（普通）：0.0658（kcal）エアロバイク（時速10km）：0.0800（kcal）エアロバイク（時速15km）：0.1207（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、時速15kmでエアロバイクに乗...
ロデオボーイによる消費カロリーは？ロデオボーイにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.05（kcal）程度と考えられます。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、ロデオボーイをしたとすると55（体重）ｘ0.05ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝144kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29...
なわとびによる消費カロリーは？なわとびにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.1532（kcal）と言われています。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、なわとびをしたとすると55（体重）ｘ0.1532ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝440kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29歳0....
腹筋による消費カロリーは？腹筋により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.1485（kcal）と言われています。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、腹筋をしたとすると55（体重）ｘ0.1485ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝426kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29歳0.9530～3...
筋力トレーニングによる消費カロリーは？筋力トレーニングにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーはダンベル運動 0.2145（kcal）バーベル運動 0.1675（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、筋力トレーニング（ダンベル運動）をしたとすると55（体重）ｘ0.2145ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝616kcal...
ヨガによる消費カロリーは？ヨガにより、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0686（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、ヨガをしたとすると55（体重）ｘ0.0686（kcal）ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝197kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29歳0.9530～3...
ホットヨガによる消費カロリーは？ホットヨガスタジオLAVAのレギュラーコース（90分）の消費カロリーがおよそ500kcalだそうです。1時間換算にすると330kcalということになります。ホットヨガは室温38℃、湿度65％の中で筋力トレーニングの要素を取り入れたヨガなので、大量の汗をかくことになりデトックス効果も期待できます。またヨガは姿勢・呼吸・精神などの面でもプラスの効果が期待できます。
階段上り下りによる消費カロリーは？階段を上る時と下るときでは不可が異なりますので当然消費カロリーは変わります。また階段をゆっくり上るのと急いで上るのとでも消費カロリーは変わってきます。■階段上り（1分間）ゆっくり：４kcalジョギング程度：８．８kcal■階段下り（1分間）３．２kcal階段上りを体重60kgの人が30分行うと120kcalを消費することになります。そしてピッチを上げて上るとカロリ...
岩盤浴による消費カロリーは？岩盤浴は大量の汗をかきますが、消費エネルギーは軽い散歩程度と言われています。軽い散歩による体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0534（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、岩盤浴をしたとすると55（体重）ｘ0.0534（kcal）ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝153kcalとなります...
半身浴による消費カロリーは？半身浴は大量の汗をかきますが、消費エネルギーは軽い散歩程度と言われています。軽い散歩による体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0534（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、半身浴をしたとすると55（体重）ｘ0.0534（kcal）ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝153kcalとなります...
入浴による消費カロリーは？入浴により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0606（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、入浴をしたとすると55（体重）ｘ0.0606（kcal）ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝174kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29歳0.9530～3...
サウナによる消費カロリーは？サウナは大量の汗をかきますが、消費エネルギーは軽い散歩程度と言われています。大体、1時間で１５０kcal程度と言われてます。サウナの消費カロリー１０分：２５kcal１時間：１５０kcalサウナは大量の汗はかきますが、消費カロリーは以外に少ないようです。ゆっくりウォーキングして1時間で170kcal程度なのでさほど違いません。１時間連続でサウナにいるのはほぼ無理。サウナで...
カラオケによる消費カロリーは？カラオケの機種で消費カロリー表示が出る機種があります。実際に歌ってみるとだいたい1曲あたりの消費カロリーは10kcal前後です。中には20kcalほどカロリー消費する曲もあるようです。挑戦してみましょう。同じ機種の同じ曲でも店が変わると表示されるカロリーが違うようです。歌うのが好きな人には良いかもしれません。ただ、カラオケというとドリンクを飲みながらだったり、食事をし...
セックスによる消費カロリーは？一回のセックスの体力消費は、「100メートルを全力疾走するくらい」のエネルギーだといわれていますが、実際はより有酸素運動の比率が高いと思われます。セックスを歩行に例えて（あくまでノーマルなセックス）男性・女性それぞれの消費カロリーを計算してみましょう。男性の場合歩行 ⇒ 早歩き ⇒ ジョギング ⇒ 疾走の順で果てると仮定し、それぞれの時間的割合を歩行(前儀前半) ...
オナニーによる消費カロリーは？一回のオナニーで消費するカロリーはどのくらいでしょうか？基本的に手先・腕の運動ですので期待する程のカロリー消費にはならないと考えられます。体重1kgが1分間に消費するカロリーで分かっている動作でオナニーに似た動作に「アイロンかけ」があります。「アイロンかけ」による体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0464（kcal）です。通常、オナニーは前半はゆっくり、最後は...
睡眠による消費カロリーは？睡眠により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0170（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が7時間、睡眠をしたとすると55（体重）ｘ0.0170（kcal）ｘ60（分）ｘ8（時間）ｘ0.87（補正係数）＝390kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29歳0....
勉強による消費カロリーは？勉強により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0295（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が1時間、勉強をしたとすると55（体重）ｘ0.0295（kcal）ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝84.7kcalとなります。性別・年齢による補正係数男性女性20～29歳1.0020～29歳0.9530～...
20分以上の有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに最適な運動です。そこで大切なのが心拍数です。心拍数が多すぎても少なすぎても脂肪燃焼効率は低下してしまいます。最適な心拍数は年齢や安静時心拍数などによって異なります。あなたに最適な心拍数を計算してみましょう。最大心拍数から有酸素運動に最適な心拍数を計算する方法一般的に最大心拍数は【220－年齢】と言われていまが、実はその計算方法に科学的根拠は示されてはいま...