更年期の疲労感・倦怠感の症状
更年期特有の疲労感・倦怠感は、程度は軽くても自覚症状が続きます。１日の疲れがなかなか取れない、特に疲れたことをしたわけではないのに体がだるい、おっくうで何もする気になれないといった症状です。以前ほどの気力が出なくて、スタミナがなくなったことを実感するようにもなります。
仕事を持つ女性などは、思うように仕事がこなせないことから、自信をなくしたり、うつ状態に陥ることもあります。
更年期の疲労感・倦怠感の原因、対策
更年期の女性の約７割が疲労感・倦怠感に悩まされていると言われます。これらの症状は、ホルモンや自律神経の一時的な変調を調整しようとして、体全体が反応して無理をした結果です。
このような時は、今はスローペースで過ごす時期と割り切り、あせらず無理をしないようにしましょう。一過性ですから「時期がくれば、体も心もまた元気になる」と気長に気楽に構えましょう。
更年期の疲労感・倦怠感の治療
どうしても症状がよくならない場合は、婦人科に相談をしてみましょう。自律神経調整剤や精神安定剤を用いたり、ホルモン補充療法、漢方療法などが行われます。場合によっては、カウンセリングが必要になることもあります。
自分でできる更年期の疲労感・倦怠感の対策
生活リズムを整えて
十分な睡眠を確保しましょう。疲れやすい状態であることを家族にも伝え、夜は、できるだけ決まった時間に寝るようにして、体調を整えましょう。
仕事量は少なめに、こまめに休んで
仕事も家事も、１日にこなす量をいままでより少なめにし、ゆとりを持たせたスケジュールにしましょう。疲れは更年期の症状を強くします。こまめに休むようにしましょう。
何もかもひとりで背負い込まない
他の人の手にゆだねられるところはゆだね、何もかも自分ひとりで背負い込まなければいけないような環境を、少しずつ変えていくことも大切です。
体を動かす
疲れがとれないからといって、ゴロゴロしているのではなく、こういうときは、むしろ体を動かすほうが、気分がすっきりするものです。手軽にできるウォーキングなど長続きする自分に合った運動を見つけましょう。
