体脂肪を減らすには有酸素運動が効果的です。
これはジョギングやウォーキング、スイミングなどの運動を
最低でも20分以上続ける必要があると言われています。
理由は、20分ほどした頃から体内の脂肪が燃焼され始めるからです。
私は体脂肪を減らすためになるべく1日20分以上歩くようにしています。
例えば、電車やバスを使わずに目的地まで歩いて行ったり、
2、3個前の駅やバス停で降りて歩いたりしています。
またエスカレーターがあっても階段を使ったりしています。
仕事で忙しい人にはおススメです。
そのように日中に適度な運動を行うようになってからは夜もぐっすり眠れるようになりましたし、
身体を動かし適度な汗をかくことがストレス発散にもなっているようです。
確かに始めから20分歩こうと思うと辛く感じる人もいますので、
まずは5分でも良いので慣れてきたら時間を伸ばしてみて下さい。
