ごま(ゴマ) カロリー

   『摂取カロリー・消費カロリー大辞典』は様々な食品のカロリーや
日々の活動や運動で消費するカロリーを紹介しています。
摂取するカロリー、消費するカロリーを理解して健康・美容・ダイエットに活用しましょう!

ごま(ゴマ) カロリー

 
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ごま(ゴマ)のカロリー


ごま(ゴマ、胡麻)のカロリーは?


ごま 100g当たり 600カロリー(kcal)
ごま 大さじ1杯  7g 42カロリー(kcal)

ごま(ゴマ)100g、575カロリーのうち約486kcalは脂肪のカロリーです。
ごまなどのナッツ・種実類は同じ重量で比較すると穀類・肉類・魚介類などよりもカロリーが高いです。


ごまの主成分は脂質約50%、タンパク質約20%の高カロリー食品だが、脂質のリノール酸は必須脂肪酸で、コレステロール値を低下させる作用があり、タンパク質はアミノ酸組織のバランスに優れています。

ほかにもごまには、食物繊維、カルシウム、鉄分、γ-トコフェノール(ビタミンE)などが含まれています。ごまに含まれるミネラルとして代表的なのものがカルシウムです。

またごまには、セサミン、セサミノール、セサモールなどの微量成分が含まれており、これらリグナン物質(ゴマリグナン)には優れた抗酸化作用があり、コレステロール抑制、動脈硬化・高血圧予防、がん細胞の成長抑制、肝機能増強、アルコール分解促進、老化抑制などの効果があります。さらに美容効果も期待できます。




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