飲食で口臭予防・改善する方法

ポン

口臭改善の食事

口臭予防の基本は、食生活を見直し、健康的な体を取り戻すこと。

口臭改善にアルカリ性食品

口臭予防には、アルカリ性食品を多くとると良いとされています。
アルカリ性の食品には緑黄色野菜や海藻類などがありますので
積極的にとるようにしましょう。
また青汁や野菜ジュースなどでもよいでしょう。

主なアルカリ性食品
ひじき、ワカメ、昆布
干しシイタケ、マツタケ
大豆、インゲン、小豆
ほうれん草、ゴボウ、サツマイモ、ニンジン、大根、カブ、ナス、ジャガイモ、サトイモ、キャベツ
バナナ、ミカン、メロン、グレープフルーツ
ワイン

歯ごたえのある食品

歯ごたえのある硬いものや繊維質のものを意識的にとることも大切。
しっかり噛むことで唾液の分泌を促すことができます。

においの強い食品は控える

塩分や糖分も控え、油は良質の植物性の油に、
香辛料などの刺激物やニオイの強い食品はできるだけ控えましょう。

食生活の見直し

口臭予防にはまず規則正しい食生活を送りましょう。
栄養バランスを考えて、できるだけ多種類の食品をとるようにしましょう。
食べる量は胃に負担をかけないため腹八分目に、就寝の２時間前からは食べるのを控え、
就寝中は胃を休ませるようにしましょう。

唾液の分泌を盛んにするために

唾液の分泌は口臭を抑えるのに大切です。
唾液の分泌を促すには、口や舌を動かすこと。
食事中はゆっくりよく噛んで食べましょう。
また朝食をしっかりとることは大切。

食後の口臭ケア

食後にはフルーツなどのデザートが口臭予防にいいでしょう。
またポリフェノールを多く含む紅茶や緑茶も効果的。

にんにくを食べた場合は牛乳を飲むと効果あり。
牛乳は、胃の中に入ると、悪臭の元になるたんぱく質を脂肪の膜で包み込んでしまいます。
これは牛乳のアミノ酸がにんにくの臭み成分のアリシンと結び付くからです。

またブレスケアは食事のあとの気になるニオイを消してくれる小林製薬の口臭予防グッズ。
飲んだり、食べたりするタイプがありますが、口の中のニオイを消すのではなく、
胃まで届いてそこでニオイを消してくれます。
ブレスケアの特徴が、ニオイの元から効くということ。
ブレスケアは胃の中で溶けて、食べ物の分解で発生するニオイを元から消してくれます。
ニオイの気になる食事の直後に飲むことがより高い効果を得るために必要です。