アイソトニック運動とは低負荷で筋肉を動かしながら、反復運動を繰り返す運動のこと。
相対するアイソメトリック運動は、負荷をかけながら関節を動かさずに行う運動。
アイソトニック運動
アイソトニック運動は関節を痛めにくく、有酸素運動になるなど、体にとって自然な運動と言えます。
アイソトニック運動は、一定の重さに対して筋肉が力を出し、筋肉が長さを変えながら、また関節を動かしながら行います。
ゴムのようなものを手で伸ばしたり引っ張ったりする運動も、アイソトニック運動です。
例えば、ウォーキングやジョギングなど。
軽い負荷運動の繰り返しで、アイソトニック運動といえます。
また腕立て伏せや腹筋、ベンチプレスは負荷が一定で、腕や胸の筋肉が伸び縮みするので、
アイソトニック運動に分類されます。
アイソメトリック運動
一方、筋肉を収縮させずに静止させた状態で鍛えるトレーニングをアイソメトリック運動と言います。
いつでもどこでも短時間で行なえるというのがアイソメトリックの特徴です。
また、アイソメトリック運動は静止状態で行なうものなので、比較的、筋肉や関節への負担が少なく負荷がかかり過ぎないため、疲労が少ないのポイント。
特に、部分的にに負荷をかけることができますので、気になる部位だけを集中的に鍛えることができます。
ただし、持久力アップ効果は期待できません。
例えば、胸の前で手を合わせ押し合ったり、ダンベルを水平に持って静止するなどがアイソメトリック運動と言えます。
アイソメトリック運動は正しく行いましょう。
無理をすると筋肉を傷めることもありますので注意しましょう。
