アイソトニック運動とは低負荷で筋肉を動かしながら、反復運動を繰り返す運動のこと。相対するアイソメトリック運動は、負荷をかけながら関節を動かさずに行う運動。 アイソトニック運動 アイソトニック運動は関節を痛めにくく、有酸素運動になるなど、体にとって自然な運動と言えます。 アイソトニック運動は、一定の重さに対して筋肉が力を...

アーユルヴェーダはインドの伝統的医学。アーユルヴェーダの名前はサンスクリット語のayus「生命・寿命」と veda「知識・科学」の複合語で、個人の体質や気質に合わせて肉体と精神のバランスを整えることによって自然治癒力を引き出すことを目的とした医学です。 一般的な医学だけでなく、生活の知恵、科学、哲学の概念も含んでいます...

「目が覚めると腰や背中が痛い」「慢性的に腰が痛い」そんなことはありませんか？そんなことが多い場合は、敷布団やマットレスを疑ってみましょう。 マットレスが合わないと？ マットレスには、硬さや素材が製品により様々です。自身の体に合わないマットレスを使用していると、背中や腰が痛くなったり、腰が重く感じたり、また夜中に何度も目...

食事が直接因果関係をもたらす腰痛は骨粗しょう症ぐらいですが、骨や筋肉を強くする、疲労回復力を高めるなどの点を考えれば、食事が腰痛に及ぼす影響は大きいです。 食事のバランスは必要ですが、特に不足しないように気をつけたいのがカルシウム、たんぱく質、ビタミンB群・C・Eなどです。 カルシウムは骨の主成分ですから、十分な摂取が...

毎日入るお風呂も入り方を工夫するだけでりっぱな温熱療法になります。 湯ぶねのつかり方 １．湯ぶねのふちをつかんで、体を横向きにしてゆっくり湯ぶねに入ります。このほうが腰に負担がかかりません。 ２．温度はややぬるめ、４１～４２度がよいでしょう。１～２分間、肩までつかって全身を温めたら、湯ぶねのふちに両手をかけ、足のうらを...

腰痛や肩こりなどに使われる外用薬には、使い方によって塗るタイプのチックタイプ、スプレー式のエアゾールタイプ、貼布タイプなどの種類が市販されています。また治療法によって分類すると冷やす系統の薬と温める系統の薬の２種類に大別されます。いずれも工夫すると効果を高めることができます。 冷やす系統の湿布薬 これは冷灸やアイスマッ...

あなたの腰痛の症状に合わせたサポーターを選びましょう。  腰痛用のコルセットはつらい腰痛に有効です。一般に急性の腰痛には、幅広のものを使いますが、動きづらくて苦しいものです。また腰痛コルセットを長期間使用していると腰やお腹の筋力が弱って逆に症状を悪化させてしまうこともあります。 バイオメカコルセット このような点を改善...

女性には女性特有の腰痛があります。特に多く見受けられるのは、生理痛のひどい人、便秘がちの人、冷え性の人です。こうした傾向の強い人は、おなかの左側にウッ血が起こりやすいので、その部分をていねいに治療します。 指圧の仕方：両手の親指を除く４本の指を重ねて押す おなかの指圧 使うつぼは下腹部左側の天枢（てんすう）：へその左側...

腰痛のほとんどは、運動不足と老化が原因です。老化は、防ぎようがありませんが、運動することによって、筋や腱が強化され、老化の進行をある程度は遅らせることができます。体を動かすことは、腰痛の予防にたいへん有効ですが、単なる予防にとどまらず、治療法の１つとして広く活用されています。 痛いからといって、ただ安静にしているよりも...

筋肉や腱をさすったり、もんだり、関節を動かすなど、手のひらや指を使って、筋肉の痛み、疲労などを取り除く治療法がマッサージです。マッサージする人の手とマッサージを受ける人の皮膚とはできるだけ密着するように行うのは基本です。 腰痛の痛み、疲労をとるマッサージ １．背骨の左右に縦に盛り上がっている筋肉（脊柱起立筋）をマッサー...

急に運動をして腰や腰や肘、膝などを痛めてしまったことはありませんか？ぎっくり腰もそのひとつと言えるでしょう。運動前に腰痛にならないための予防方法を知っておきましょう！ スポーツをする前に腰痛予防 スポーツで急に体を動かすと腰痛になってしまうことがあります。特に腰を使うスポーツは、気をつけなければいけません。腰を使うスポ...

腰痛の多くが運動不足で筋肉が弱くなったり、加齢により筋肉が硬くなるなどのが原因のひとつです。 腰に激しい痛みがある場合は、安静にすることが大切ですが、ある程度痛みがおさまり動けるようになっても弱った筋肉などを鍛えることは、腰痛持ちにはなかなか難しいことです。 そんなとき水中での運動が最適です。 水中では、腰への負担が1...

背骨を支える筋肉には、腰痛に関わるものがあります。中でも、腰痛予防には腹筋を鍛えることが大切です。 腰痛を予防する腹筋トレーニング 腰痛を予防するためには、日ごろから筋肉や関節がスムーズに動くようにするとともに、筋力を強めておかなければなりません。普段、運動をしていない方は無理せずに少しずつ行いましょう。 殿筋と腹筋の...

腰痛と腹筋は密接に関係があります。その理由を知れば、腹筋を鍛える気持ちになるかも。 筋力の低下が原因で腰痛に 筋肉は、伸張や収縮することで関節の曲げ伸ばしに関係するほか、脊柱を安定させるうえでも重要な働きをしています。脊柱がまっすぐ立っていられるのは、その周りに筋肉があるからなのです。脊柱の両側にある脊柱起立筋、腰の奥...

腰痛にならない、悪化させない、改善するための正しい予防方法を知っておきましょう。日頃の努力が腰痛にならない秘訣です。 正しい姿勢で腰痛の予防 正しい立ち方 よい姿勢とは、重心線が耳のつけ根から肩、股関節の中央、膝関節のやや前のほう、くるぶしの前を通っている姿勢。いわゆる「気をつけ」の姿勢は体に力が入りすぎ、腰に負担のか...