マグネシウムのはたらき
マグネシウムは、骨などの発育・形成のために、カルシウムとともに必要なミネラルです。
カルシウムのほとんどが骨にあることは知られていますが、マグネシウムも60～65％は骨に含まれています。
また、マグネシウムは、神経の興奮を抑えたり、エネルギーをつくる助けや、血圧の維持にもかかわっています。
ちなみに、豆腐をつくる時に使われる「にがり」は、塩化マグネシウムが主な成分です。
不足すると筋肉にけいれんがあらわれます。
アルコール、カフェインまたストレスにより体内のマグネシウムが奪われます。
マグネシウムの摂取不足はきわめて生じやすいことです。
マグネシウムが豊富に含まれる食材
アーモンドをはじめとする種実類、魚介類、海草類、野菜類、豆類、玄米、アボカド、ほうれん草、ヨーグルト、バナナなど
マグネシウムの摂取方法・摂取量
通常の食生活ではとり過ぎる心配は少ないのですが、健康食品やサプリメントなどでとり過ぎた場合には、下痢になるなど健康を害するおそれがあります。
マグネシウムのサプリメントの選択は注意しよう。
グルコン酸マグネシウムは、酸化マグネシウムや塩化カルシウムよ下痢を起こしにくいです。
グルコン酸マグネシウムは空腹時にとることができ、速く吸収されまた体内で利用できる率も高いため、少量ですむ点がメリットです。
ビタミンDはマグネシウムの吸収を助けます。
成人男性所要量：300mg （許容上限摂取量：700mg ）
成人女性所要量：260mg
