性別・年代別の基礎代謝量早見表

年齢別・性別におおよその基礎代謝量が分かります。
男女別に20~80才の一覧です。
あくまでも目安ですのでより正確に計るには「体組成計」をおススメします。

 

 

男性の基礎代謝量(kcal)

20歳

150cm 160 170 180 190
50kg 1365 1415 1465 1515 1565
60 1502 1552 1602 1652 1702
70 1639 1689 1739 1789 1839
80 1776 1826 1876 1926 1976
90 1913 1963 2013 2063 2113



30歳

150cm 160 170 180 190
50kg 1297 1347 1397 1447 1497
60 1434 1484 1534 1584 1634
70 1571 1621 1671 1721 1771
80 1708 1758 1808 1858 1908
90 1845 1895 1945 1995 2045



40歳

150cm 160 170 180 190
50kg 1229 1279 1329 1379 1429
60 1366 1416 1466 1516 1566
70 1503 1553 1603 1653 1703
80 1640 1690 1740 1790 1840
90 1777 1827 1877 1927 1977



50歳

150cm 160 170 180 190
50kg 1161 1211 1261 1311 1361
60 1298 1348 1398 1448 1498
70 1435 1485 1535 1585 1635
80 1572 1622 1672 1722 1772
90 1709 1756 1809 1859 1909



60歳

150cm 160 170 180 190
50kg 1093 1143 1193 1243 1293
60 1230 1280 1330 1380 1430
70 1367 1417 1467 1517 1567
80 1504 1554 1604 1654 1704
90 1641 1691 1741 1791 1841




女性の基礎代謝量(kcal)

20歳

140cm 150 160 170 180
40kg 1147 1164 1181 1198 1215
50 1243 126 1277 1294 1311
60 1339 1356 1373 1390 1407
70 1435 1452 1469 1486 1503
80 1531 1548 1565 1582 1599

30歳

140cm 150 160 170 180
40kg 1077 1094 1111 1128 1145
50 1173 1190 1207 1224 1241
60 1269 1286 1303 1320 1337
70 1365 1382 1399 1416 1433
80 1461 1478 1495 1512 1529

40歳

140cm 150 160 170 180
40kg 1007 1024 1041 1058 1075
50 1103 1120 1137 1154 1171
60 1199 1216 1233 1250 1267
70 1295 1312 1329 1346 1363
80 1391 1408 1425 1442 1459

50歳

140cm 150 160 170 180
40kg 937 954 971 988 1005
50 1033 1050 1067 1084 1101
60 1129 1146 1163 1180 1197
70 1225 1242 1259 1276 1293
80 1321 1338 1355 1372 1389

60歳

140cm 150 160 170 180
40kg 867 884 901 918 935
50 963 980 997 1014 1031
60 1059 1076 1093 1110 1127
70 1155 1172 1189 1206 1223
80 1251 1268 1285 1302 1319

 

 

基礎代謝量を計算で算出する

より正確に計算式で基礎代謝量を算出するには一般的にハリス・ベネディクト方程式を使います。
ハリス・ベネディクト方程式(日本人版) 計算式
男性:66+(13.7x体重kg)+(5.0x身長cm)-(6.8x年齢)
女性:665.1+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7.0×年齢)

 

 

「体組成計」がベストな基礎代謝量の算出法

体組成計は、体脂肪や筋肉量、骨量など人間の体の組成を計測するための機器。
この機器で体重だけでなく体脂肪率・内臓脂肪レベル・基礎代謝量・筋肉量・骨格筋率・BMI・体年齢・推定骨量などを計測できます。

 

体組成計の方が計算式よりより正確に基礎代謝量を算出できます。
一家に一台あってもいいと思います。
オムロンやタニタの商品が人気です。

 

 

基礎代謝量は性別・年齢・体重・身長・筋肉量で変化する

基礎代謝量はさまざまな要素で変わります。

 

・同じ条件でも男性は女性より基礎代謝量が高い。
・年齢が増えると基礎代謝量は減る。
・体重が増えると基礎代謝量は増える。
・身長が高くなると増える。
・筋肉量が多い方が基礎代謝量は増える。
・基礎体温が高い方が基礎代謝量は増える。

 

 

基礎代謝量を上げる方法

まずは基礎代謝が上がりやすくなる体を目指してみましょう。
体を温め、血行をスムーズにすることで筋肉のポンプ機能が回復し、基礎代謝が上がりやすくなります。体温を上げるためのコツや運動をご紹介します。

 

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