体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。つまり基礎代謝＋運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。
日常生活では
消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が実際に体から減ったカロリーとなりますから、
１ヶ月に1kg減量しようと思うなら
消費カロリー － 摂取カロリー ＝ 7000kcal
を達成すればよいことになります。
一日当たりに換算すると約230kcal、消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいことになります。
1kg減らすのに7000kcalと考えると相当な労力を要すると感じますが、1日当たり230kcalなら頑張れそう。
毎日230kcal分のエネルギーを多く消費するか、もしくは摂取を減らせれば、1ヵ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
例えばジョギングなら1日3km走れば、230kcal消費できます。
食べ物であれば、コンビニのサンドイッチ1つ程度を我慢すれば、減らすことができます。