性別・年代別の基礎代謝量早見表

年齢別・性別におおよその基礎代謝量が分かります。
男女別に２０～８０才の一覧です。
あくまでも目安ですのでより正確に計るには「体組成計」をおススメします。

 

 

男性の基礎代謝量（kcal）

２０歳

	150cm	160	170	180	190
50kg	1365	1415	1465	1515	1565
60	1502	1552	1602	1652	1702
70	1639	1689	1739	1789	1839
80	1776	1826	1876	1926	1976
90	1913	1963	2013	2063	2113

３０歳

	150cm	160	170	180	190
50kg	1297	1347	1397	1447	1497
60	1434	1484	1534	1584	1634
70	1571	1621	1671	1721	1771
80	1708	1758	1808	1858	1908
90	1845	1895	1945	1995	2045

４０歳

	150cm	160	170	180	190
50kg	1229	1279	1329	1379	1429
60	1366	1416	1466	1516	1566
70	1503	1553	1603	1653	1703
80	1640	1690	1740	1790	1840
90	1777	1827	1877	1927	1977

５０歳

	150cm	160	170	180	190
50kg	1161	1211	1261	1311	1361
60	1298	1348	1398	1448	1498
70	1435	1485	1535	1585	1635
80	1572	1622	1672	1722	1772
90	1709	1756	1809	1859	1909

６０歳

	150cm	160	170	180	190
50kg	1093	1143	1193	1243	1293
60	1230	1280	1330	1380	1430
70	1367	1417	1467	1517	1567
80	1504	1554	1604	1654	1704
90	1641	1691	1741	1791	1841

女性の基礎代謝量（kcal）

２０歳

	140cm	150	160	170	180
40kg	1147	1164	1181	1198	1215
50	1243	126	1277	1294	1311
60	1339	1356	1373	1390	1407
70	1435	1452	1469	1486	1503
80	1531	1548	1565	1582	1599

３０歳

	140cm	150	160	170	180
40kg	1077	1094	1111	1128	1145
50	1173	1190	1207	1224	1241
60	1269	1286	1303	1320	1337
70	1365	1382	1399	1416	1433
80	1461	1478	1495	1512	1529

４０歳

	140cm	150	160	170	180
40kg	1007	1024	1041	1058	1075
50	1103	1120	1137	1154	1171
60	1199	1216	1233	1250	1267
70	1295	1312	1329	1346	1363
80	1391	1408	1425	1442	1459

５０歳

	140cm	150	160	170	180
40kg	937	954	971	988	1005
50	1033	1050	1067	1084	1101
60	1129	1146	1163	1180	1197
70	1225	1242	1259	1276	1293
80	1321	1338	1355	1372	1389

６０歳

	140cm	150	160	170	180
40kg	867	884	901	918	935
50	963	980	997	1014	1031
60	1059	1076	1093	1110	1127
70	1155	1172	1189	1206	1223
80	1251	1268	1285	1302	1319

 

 

基礎代謝量を計算で算出する

より正確に計算式で基礎代謝量を算出するには一般的にハリス・ベネディクト方程式を使います。
ハリス・ベネディクト方程式(日本人版)　計算式
男性：66+(13.7x体重kg)+(5.0x身長cm)－(6.8x年齢)
女性：665.1+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)－(7.0×年齢)

 

 

「体組成計」がベストな基礎代謝量の算出法

体組成計は、体脂肪や筋肉量、骨量など人間の体の組成を計測するための機器。
この機器で体重だけでなく体脂肪率・内臓脂肪レベル・基礎代謝量・筋肉量・骨格筋率・BMI・体年齢・推定骨量などを計測できます。

 

体組成計の方が計算式よりより正確に基礎代謝量を算出できます。
一家に一台あってもいいと思います。
オムロンやタニタの商品が人気です。

 

 

基礎代謝量は性別・年齢・体重・身長・筋肉量で変化する

基礎代謝量はさまざまな要素で変わります。

 

・同じ条件でも男性は女性より基礎代謝量が高い。
・年齢が増えると基礎代謝量は減る。
・体重が増えると基礎代謝量は増える。
・身長が高くなると増える。
・筋肉量が多い方が基礎代謝量は増える。
・基礎体温が高い方が基礎代謝量は増える。

 

 

基礎代謝量を上げる方法

まずは基礎代謝が上がりやすくなる体を目指してみましょう。
体を温め、血行をスムーズにすることで筋肉のポンプ機能が回復し、基礎代謝が上がりやすくなります。体温を上げるためのコツや運動をご紹介します。